某日，我腰傷復(fù)發(fā)，趕緊打車去豐盛骨科。

    大夫指著我的腰🐊說(shuō)：并無(wú)大礙，臥床靜🎴📻養(yǎng)即可。不過(guò)你這么胖，得減肥??！

    臥床一🎃🐘🕵月有余，整天只能在床上蠕動(dòng)，發(fā)誓減肥！

    按照計(jì)算，我的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是13🐶✉0斤。對(duì)于193斤，腰圍三尺四的我，這個(gè)數(shù)字有點(diǎn)兒遙不可及。

    于是我制定并實(shí)施🥇了一個(gè)簡(jiǎn)單又殘酷的減肥計(jì)劃……

    一個(gè)月后，體重降至165斤，腰圍二尺🎢🤮七。但那一陣子，感覺🍾🐯🐕生不如死！

    健身房其實(shí)就在家附近，曾經(jīng)也⛺🔃⌚去過(guò)一年，感覺沒什么效果，而且浪費(fèi)時(shí)間，光是來(lái)回路上和換衣洗澡就占去一個(gè)小時(shí)。于是最終決定，每天早上六點(diǎn)起床，穿戴🔩🤱🧝整齊在客廳原地快跑一小時(shí)。

    剛開始的三兩天，腳腕子😗🐟💙🀄就腫了，歇了一周后繼續(xù)。

    一身大汗沖個(gè)澡，吃完早飯上班。中午適量吃，晚飯減半。吃過(guò)晚飯，等一個(gè)半小時(shí)胃排空后，再原地跑一小時(shí)💳。跑完了肚🏎子咕咕叫，沖了澡，上床的時(shí)候真是累餓交加??！

    第二天一早六點(diǎn)，照舊！回想起來(lái)，突然想再說(shuō)一遍，🛤🐡🙁生不如死，嗚嗚！

    我是春節(jié)后扭的腰🚽🍘，三月份臥的床，四月開始跑的。

    五一的時(shí)候，體重降至16🐓🔆😵5斤，進(jìn)而將至157斤。之后的兩年就沒再降低了，即便是我抱著二十斤的水桶跑也是。所以標(biāo)🐒✒準(zhǔn)體重感覺是糊弄人的，因人而異吧。

    一日，母親說(shuō)，鄰居大爺跟她小聲📭兒打聽，問我是🐣🤐不是病了，看著都瘦脫相了！

    除🌋🍺了哭笑🕞🍏📟不得外，也讓我深深意識(shí)到，生活方式的改變對(duì)一個(gè)人是🥇🚣🈴多么的重要。

    總結(jié)一下這次減肥的要領(lǐng)。

    第一、一個(gè)人每天🚺大約需要1500卡熱量，如果攝入均衡就能保持體重。我這次減肥，每日的運(yùn)動(dòng)消耗3500卡熱量，能不瘦才怪！

    第二、想減脂的話，要讓心跳每分鐘保持在1🥑20次以上，并且持續(xù)時(shí)間至少一小時(shí)，這就是有氧運(yùn)動(dòng)?？梢允窃乜炫?、戶外中長(zhǎng)跑、慢速跳繩🌪🛹等。

    第三、既然是有氧訓(xùn)練，🕸🥢🤙運(yùn)動(dòng)時(shí)就要保證空氣流通，并且👟🏣保持深呼吸。

    第四、飲食也要注意：早飯可以盡量多吃，種類豐富一些。但午飯就要🎥適量，以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。晚飯則要減半。平時(shí)盡量降低口腹之欲。

    第五、建議每年的4到6月份，或9到11月份開練，極熱或極🎍🆕😝冷的季節(jié)不宜如此大運(yùn)動(dòng)量👑。

    我現(xiàn)在的體重又恢復(fù)到175斤👸😞😟，微胖，但很瓷實(shí)。不似195斤那么呼哧帶喘，也不像1💱🌪➕57斤那么弱不禁風(fēng)，對(duì)于一個(gè)吃貨來(lái)說(shuō)，挺好。